jeżeli zaczynasz to na początek bez spalacza, sama dieta i ćwiczenia. Może w ogóle spalacz nie będzie potrzebny. Spalacz wrzuć dopiero jak pomimo diety i ćwiczeń wygląd sylwetki - bo waga nie jest wyznacznikiem - mięśnie ważą więcej a są objętościowo mniejsze od tłuszczu to wtedy pomyśl o spalaczu. Na chwilę obecną zupełnie bez sensu. Mimo [...]
taka dieta to mniej więcej dla 100 kg kulturysty jest bez ćwiczeń to już w ogóle bez sensu nie będzie bodźca daj bilans 0 na początek i powoli zwiększaj kcal dodaje wysiłek z odpowiednim bodźcem najlepiej siłowym 2 g białka ogólnie na kg masy ciała
[...] ale mam to gdzies. aby duzo podnosic (przysiad, lawka, czy ciag) potrzebne sa uwarunkowania genetyczne, dobra technika, dobre treningi, zapal, charakter, systematycznosc, dieta + suplementy. i wtedy mozna smialo byc w 1 lidze. ale nie da sie tego osiagnac jesli czegos zabraknie i nie mierzcie innych swoja miarka (np ja na koksie tyle to inni [...]
dieta to podstawa....zaden suplement bez niej nie zadziala porzadnie.... jesli to trening sw to pij carbo po treningu ok(1g na 1kg masy ciala) /lub popijaj w trakcie jesli czujesz wycienczenie przed silka zjedz porzadny posilek wegle/bialko/tluszcze -czyli dieta wazna! ewentualnie mozesz dorzucic przed treningiem jakies suple pobudzajace [...]
dieta gotowa to jak siadanie na sedesie, bez uprzedniego upewnienia się,że rolka papieru wisi cała... będzie niespodzianka! ułożenie diety tak naprawdę nie jest trudne w dziale Odżywianie znajdziesz wiele wskazówek określasz bilans kaloryczny i zapotrzebowanie na konkretne makroelementy następnie kojarzysz z tym wszystkim odpowiednie produkty [...]
Tu dawałem kiedyś trening wedle tej filozofii brada pitta do fight clubu. atlas, codziennie inna partia bez nog, raz w tygodniu bieganie. Ale w sumie tutaj dieta jest najważniejsza, domownikiem tez możesz sie wyrzeźbić.
Badania bez wątpienia warto zrobić. Jednak również zmienić jak najszybciej swoje odżywianie. Zbilansowana dieta i zmiana ilości kalorii na co najmniej 1900. Następnie prawidłowe wyliczeniezzapotrzebowania kalorycznego.
Ok, ok zaczynamy :-D Cel- nieśmiertelna redukcja }:-( Pomiary i zdjęcia- w weekend (ale niestety po ubraniach czuję, że miesiąc jedzenia na oko nie wyszedł mi na dobre {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii [...]
4.02 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny [...]
[...] (najkorzystniej łączyc nasiona roślin straczkowych z ziarnami zbóż) Czyli do fasolki po bretońsku zamawiamy zawsze bułke Bez wzgledu jednak jak sie nie bedziemy starac, dieta wegetariańska stwarza dość spore trudności w zaspokojeniu białkowych potrzeb organizmu i w określonych stanach fizjologicznych nie powinna byc stosowana. Dieta [...]
[...] wiedzy była gazeta "Jacek" o kulturystyce. Robliliśmy na nią zrzute z kolegami i potem każdy sobie czytał. Jesteś w lepszej sytuacji. Jak już pisane wyżej, dieta to podstawa. Bez niej nic nie będzie,sam zobaczysz że z czasem osuniesz od siebie to wszystko słodkie czy gówna z fast foodów. Nawet nie będziesz wiedział kiedy. Myślę, [...]
I właśnie dlatego masz przywitać się z dietą. Dieta każdemu kojarzy się z odchudzniem i że to tylko kobiet dotyczy . Bzdura ! Ty masz zdrowo jeść żeby podołać większym wydatkom energetycznym jakie będziesz miał podczas treningu. Jeśli nie będziesz właściwie się odżywiał to tym bardziej będą na Ciebie mówili że jesteś zdechlak. A tym masz ćwiczyć [...]
Na te forum trafilem dopiero jakis tydzien temu.Co do planu treningow to mam juz go ulozony a na dieta jeszcze pracuje.Dopiero 2 dni trenuje z tym planem ale czuje ze po tym beda wieksze efekty niz po cwiczeniach bez treningu.Nad dieta jeszcze pracuje.Aha i dzieki ze mnie bronisz co do tego zdjecia ale ja itak sie tym nieprzejmuje.
napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]
OK - nie sprawdziłem jak dodajecie dzienniki. Dzięki. Poniżej dieta. Generalnie jeśli chodzi o biało z mięs jest dość monotonnie, ale plan jest taki, żeby zastępować je mintajem/dorszem/pangą/makrelą w odpowiedniej gramaturze. To samo tyczy się węgli oraz tłuszczu. Z węglami mam dużo opcji (ryż brązowy/makaron żytni razowy etc). Z tłuszczami [...]
Witam! Twoja obecna dieta juz jest lepsza niz to co jadles poprzednio, na efekty trzeba niestety poczekac troche dluzej niz dwa tygodnie. Moge zaproponowac Tobie taka diete, jest ona akurat na twoja wage, sklada sie w 60% z weglowodanowow, 30% z bialka i 10% z tluszczy: 1. Platki owsiane gorskie 150g + ok. 400ml 0-0,5% mleka 2. 100g ryzu + ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm nie do konca rozumiem sens tej wypowiedzi wiadome jest ze do rozbudowywania masy miesniowej jest wymagana odpowiednia dieta ... Mam 15 lat jedyne co chce zrobic to nadac jakis ''ladny'' ksztalt mojej sylwetce.Jezeli jest sie osoba ktora pragnie naprawde duzo wlozyc w kulturystke to oczywiscie dieta musi byc przestrzegana bez wyjatkow ... Po [...]
Ligi w wyciskaniu
